1、最好每天锻炼几个小时，每天的锻炼时间其实和选择的锻炼方式有关。

2、如果选择跑步，每次锻炼的最佳时间应该在45-60分钟之间。

3、少于45分钟会减弱效果，超过60分钟也不会有更高的收益，跑的时间越长反而有负面影响。

(资料图)

4、对于运动频率，不需要每天练习，一周3-5天，每天一次收益最高。

5、每天步行需要多长时间？有人做过实验。

6、如果成年人每天慢走15分钟，只消耗9卡热量。

7、如果慢走30分钟，燃烧25卡路里；如果中速行走15分钟，可以燃烧36卡路里；如果快走30分钟，可以燃烧129卡热量，所以患者要根据自己需要燃烧的热量来决定每天需要运动多长时间。

8、但患者要清楚，缓慢的低强度运动对减肥的作用非常微弱。

9、患者可以设定一个目标，开始以1.5公里的速度步行30分钟，然后逐渐调整到3公里的速度步行30分钟，这样可以在短时间内减掉更多体重。

10、如果是深蹲运动，每天只需要练习5-15分钟。

11、总之，锻炼的时间和强度要因人而异，不能急于求成。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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