人体生物钟对人的影响和调节方法

早在我国唐代，伟大的医学家、养生学家孙思邈就明确提出：大自然有四时五行，寒暑交替，及其它变化规律，人体和自然界同是一理；人体生理有五脏六腑，呼吸吐纳，精气往常，也有其正常的规律。如果阴阳失调，就会导致疾病。人只要善于“妙解”和调整，就不会有疾病的发生。下面是小编为大家准备的人体生物钟对人的影响和调节方法，欢迎阅读！

【资料图】

人体生物钟对人的影响和调节方法 1

人的一生，生物三节律一般没有变化，而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。二十世纪初，德国医生费里斯和奥地利心理学家斯沃特博同时发现人的体力、情绪和智力的周期性变化，都可以用曲线来表示。这三条曲线都是从出生日算起，起点在中线，先进入高潮期，再经历临界期，而后转入低潮期，如此周而复始。曲线处于中线以上的日子是高潮期，相反，处于中线以下的日子是低潮期（高潮期和低潮期的天数是相等的），而和中线相交的`那天（严格讲包括其前后1天）则是临界期。将23天称为“体力定律”，将28天称为“情绪定律”。20年后，特里舍尔发现学生的智力是以33天为周期进行变化的，于是他就将其称为“智力定律”。后来，人们就将“体力定律”“智力定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。

在体力高潮期，人的精力旺盛，体力充沛、而在低潮期，则疲劳乏力、无精打采；在情绪高潮期，人的心情舒畅、情绪高昂，一切活动都被愉悦的心境所笼罩。而在低潮期则心情烦燥、情绪低落反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩；在智力高潮期，人的头脑灵敏记忆力强，而在低潮期，则迟钝健忘、理解力差。在生物节律的临界期，身体处在不稳定的过渡状态，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，此时人的有关能力和机体协调性较差，做事易出错，身体易患病，在活动中容易发生事故。三种节律周期不同，但有时会重合在一天，即双重临界日或三重临界日。临界日的重合加剧了事故发生的可能性.国际上称双临界或三临界为“危险日”。

1、情绪节律对人的影响及调节

情绪反映人的情感、心态和生理机能上的表现，它影响人的创造力及对事物的敏感理解能力。高潮期时，人的心境平和，情绪高涨，灵感易发，人际关系融洽；低潮期时，精神欠佳，意志消沉；临界期时烦燥易怒，易染疾病，在这期间：

（1）避免繁杂事务，不可争强好斗，不可义气用事。

（2）有意抬头挺胸，放眼天空，多看绿色环境。

（3）着装要明亮，多听明快音乐，在户外做深呼吸。

（4）黎明即起不佳情绪自然消失。

2.智力节律对人的影响及调节

智力节律反映人的记忆力、综合判断、推理分析能力。高潮期时，头脑清醒、思路广阔；低潮期时，思维迟钝，记忆不佳，工作学习效率低；临界期时，头昏脑胀，易出差错和事故。在这期间：

（1）多食葡萄糖、维生素与含钾、磷、脂肪丰富的食品。

（2）实施危险作业、复杂事务、脑力劳动时，适量饮些浓茶和咖啡，集中精力。

（3）告诫育龄夫妇，在这期间不可受精怀孕。

3.体力节律对人的影响和调节

体力节律反映人体协调能力，动作的速度，抗病能力，健康状况。高潮期时，体力充沛，免疫力强，饮食好、睡眠好；低潮期时，体乏无力，容易疲劳，治疗效果差；临界期时，困倦疲乏，免疫功能差，陈疾易发，在这期间：

（1）要多喝牛奶、豆浆、清炖鱼、瘦肉、青椒类食品。

（2）放慢生活节奏，不加班加点，不做剧烈活动。

（3）从事危险作业者，避免超负荷劳累和身临复杂环境。告诫青年男女，在这期间避免怀孕，以免影响夫妻感情或怀孕质量。

4、脑白金的功效

脑白金的功效成份MT和低聚糖是近年全球生命科学的热点。MT是松果腺分泌的激素,它显示了昼夜节律性,夜晚高浓度白天低浓度。海默教授等发现MT浓度在老年失眠患者当中与同龄人比较要低得多,用腕带活动记录仪来说明昼夜节律的变化,在老年失眠有MT减少患者中常规给予2毫克的MT可减少睡眠潜伏期,给予维持量2毫克可增加睡眠的时间。服用脑白金改善睡眠效果不明显或无效者,建议对脑白金胶囊减半服用。如果仍然效果不明显或无效,再减半服用。每个人体内MT含量有异,对脑白金需求量也有差异,是导致以上现象的原因。当服用过量的MT后,不会产生任何毒副作用。相反,多余的MT能参与其他人体有益的调节工作。大多数人服用脑白金2-3天既可体验到明显效果。

根据人体节律的指示，正确对待人体节律，适当调整，生活，事业会更上一层楼！

人体生物钟对人的影响和调节方法 2

调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。

关键词： 生物三节律